戒烟的益处及注意事项

    仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
    戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
    戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
    戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
    如何戒烟
    1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
    2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
    3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
    4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
    5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
    6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
    如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：
    （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
    （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
    （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
    （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
    （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
    （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
    （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
    医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
    （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
    （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
    （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
    （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
    （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
    （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。