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在日常生活中小心防范颈椎病
作者： 湛江中心人民医院 来源： 湛江中心人民医院 编辑： 湛江中心人民医院 发布时间： 2010-09-23 点击数： 2823
颈椎病是指由于颈椎及其之间的关节、关节囊、韧带、椎间盘的退变，出现颈椎失稳，产生骨质增生、韧带与关节囊肥厚或钙化，刺激或压迫了神经根、椎动脉、脊髓、交感神经，从而产生一系列症状。本病好发于30-60岁，以长期伏案工作者多见。适当的保护和功能锻炼，有助于预防颈椎病的发生。
1、改正不良姿势，改善坐姿，减少劳损，每低头或仰头1小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、紧急刹车等。
3、注意颈部保暖，尤其在天气寒冷、大汗后及浴后，避免深夜洗澡。
4、睡觉时不可俯睡，枕头不宜过高、过硬或过平，透气性要好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，高度一般为8cm～15cm为宜。
5、日常颈部锻炼：a.转颈运动：慢慢将头分别转向左、右、上、下、左上、右上六个方向，每个方向维持15秒，然后将头慢慢回复中间位置。三个循环为一次。b.旋肩舒颈运动:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。c.提肩缩颈运动:双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，维持5秒，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，维持5秒，双肩放松，还原自然。d.环绕运动:头从一侧屈经前、侧、后、还原的360度绕环动作。练习开始时避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适（拉紧的感觉及肌肉酸痛除外），如呕吐、头晕、感到麻痹或剧烈疼痛，应立即停止并尽快通知医生。
6、睡前仰枕保健法：仰卧，枕头上缘平肩部，使头向后过伸呈仰枕位，坚持20-30分钟。继之将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。此位置自然入睡即可。