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运动与骨质疏松
作者： 湛江中心人民医院 来源： 湛江中心人民医院 编辑： 湛江中心人民医院 发布时间： 2013-01-23 点击数： 1327
人体的骨组织是一种有生命的组织，各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种粘液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响了颈椎动脉对头部的供血量和推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而出现弓背或骨质增生;久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而失去弹性而出现痉现象。人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，故运动可促进人体的新陈代谢。进行适当的运动以及接受适量的日光照射 ,有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。比较有意义的锻炼方法是跳跃、散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。 跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限。原地单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下。也可以跳绳，次数相同。经常参加运动的人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪人的骨密度高；并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。但做运动时要注意以下几点：
1、要循序渐进，运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间，不可急于求成。 2、患有其他疾患的人，在进行跳跃运动之前，一定要征求医生的意见，医生同意后再进行。 3、有关节炎的人也可进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃。 4、已患了骨质疏松症的人，不要做跳跃运动，可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。如果证实患了骨质疏松症也并不可怕，只要与医生密切配合，遵医嘱进行生活、用药，帮助调节身体内部骨钙含量，一定能解除烦恼和痛苦。